跳繩能使小腿變細么?我的小腿屬于肌肉型的,想減細點.
跳繩能使小腿變細么?
我的小腿屬于肌肉型的,想減細點.跳繩能讓小腿變細么??會不會又增加肌肉啊???
跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘，1個月后可連續跳上10分鐘。
注意：雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，是很容易受傷的，要記住：
1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋，當然也別忘了穿上合適的運動服飾包括文胸，短褲/長褲，運動襪等。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板平實的泥土地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。
4、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
跳繩前后的準備和結尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優美曲線。
1、要熱身。就是先把身體弄熱起來，可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，讓腿部的筋骨多點準備，這樣可以防止運動時被扭傷，總共2——3分鐘就可以了。
2、開始下面的拉伸運動
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地。身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉，堅持8——12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8——12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子，堅持8——12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸保持暢通。
3、開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4、跳繩后將身體盡量放松，做深呼吸5——10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15——30秒?褂校梢約傭嗉父瞿訊雀叩畝鰨梢宰雜煞⒒櫻熱縊迪襝旅嬙賈械畝韉鵲取?
5、再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常，現在可以大量補充水分啦。
可兒結語：這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看
留言列表
